晚上适合练什么阴瑜伽 这些动作都不错

在夜晚的静谧时刻，练习阴瑜伽的某些动作如毛毛虫式、蜗牛式、睡天鹅式等，是放松身心的绝佳方式。这些动作不仅能够帮助我们在睡前释放压力，还能针对特定部位进行深度放松。

晚上适合练习的阴瑜伽动作有哪些呢？

首先是毛毛虫式，这一动作可以刺激膀胱经，对于紧张的人而言，头部无法放低的，可以用瑜伽砖支撑头部，释放头部的压力。

接着是蜗牛式，这个体式不仅能够按摩内脏器官，利用深呼吸来按摩内脏，还能延展膀胱经。胸部和腹部的挤压动作可以刺激肺、心脏以及大小肠的经络。

再来是睡天鹅式，这个体式左腿可以刺激鼠蹊内部的肝经以及臀部经络，右腿则能刺激胃经，启动副交感神经。

还有蝴蝶式，动作中能够刺激到大臂外侧的胆经、下背部的膀胱经以及肾脏经络。如果头部无法触碰到脚的朋友，也可以将头部放在砖块上，以此缓解颈部压力。

海狗式也是其中一个动作，如果感觉这个动作难度太大或者腰部过于疼痛，可以尝试将手离身体远一点。

接下来分享一个适合睡前练习的阴瑜伽流程：首先俯卧在垫子上，手掌放于胸部两侧并压实地板。吸气后，后背发力带动脊柱向上延展。接下来就是细节的微调，手肘微曲避免超伸，双肩下沉避免耸肩。眼睛正视前方，感受腰背部不断的发力，保持自然呼吸。

晚上练习阴瑜伽是非常有益身心的。它可以减压、安神、摆脱不良情绪。当你保持在某个体式上时，静静地用呼吸去深入和加强。晚上练阴瑜伽还可以促进身体的血液循环，改善气滞血瘀、手脚冰冷等问题。

在练习阴瑜伽时，也需要注意一些事项：应将不必要的物品如手表、眼镜等放在一边，以免在动作中受伤。穿着宽松舒适的瑜伽服可以更好地进行动作。练习后感到热时，不要立即脱衣散热，应适当休息后再喝凉水。需要准备好瑜伽垫、瑜伽砖、毛毯等用具，避免直接在地上练习或使用硬物代替。

晚上是练习阴瑜伽的黄金时间，不仅可以放松身心，还能促进身体健康。希望大家能够在繁忙的生活中找到这样一个时刻，让身心得到充分的放松和恢复。