近5成大学生没有吃早餐的习惯！他们都不知道有

日出而作，日落而息，我们遵循着自然的节奏，一日三餐成为生活的规律。随着现代生活节奏的加快，许多人开始忽略了一天的开始——早餐的重要性。特别是对于年轻人来说，早餐似乎变得越来越无关紧要。

最近的新闻报道显示，在接受调查的大学生中，竟然有47.28%的学生不能坚持每天吃早餐。其中，因为睡懒觉、没时间和没胃口而错过早餐的学生占比高达67.45%、49.27%和35.48%。除了这个问题，还有近半数的学生表示，他们有过暴饮暴食的不良饮食习惯，特别是在学业繁重、压力大的情况下。

其实，不仅仅是学生，许多职场人士由于通勤时间和懒惰，也会忽视早餐的重要性。他们往往匆忙吃面包或者干脆不吃，甚至在周末一觉睡到午饭时间，完全跳过了早餐。

虽然大家都听说过不吃早餐的危害，但往往没有足够重视。长期不吃早餐确实会给我们的身体带来健康隐患。那么，不吃早饭对身体有哪些危害呢？

长期不吃早餐与胆囊结石的发生有着密切的关系。当我们的肝细胞分泌胆汁并储存在胆囊中时，食物进入体内会促使胆汁参与消化。在睡眠期间，胆囊中的胆汁仍然积累。经过几个小时的睡眠，胆汁非常充足。如果这个时候不吃东西进去消化，这些胆汁在无用的情况下会浓缩成结石。早餐是我们一日三餐中必不可少的一餐。

那么，如何健康地吃早饭呢？俗话说得好，“早餐要吃好”。一天的第一餐应该提供丰富的营养。保证足够的糖分、优质蛋白质和充足的膳食纤维，这有助于延长我们的饱腹感，让我们在整个上午都能保持充沛的精力。

一份健康的早餐应该注重质量和数量。在质量方面，食物不应过于单一，应该合理搭配。有条件的情况下，最好能使蔬果、谷物和蛋白质都齐全。还可以增加适量的水果跟蔬菜，为身体补充维生素跟矿物质。在数量上，早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30%，以确保一整个上午的工作和学习效率。

一天的精神状态，从一顿丰富而饱腹的早餐开始。无论是为了健康还是为了美好的一天，早餐都不应被忽略。让我们从早餐开始，开启充满活力和希望的一天吧！