深蹲跳后大腿疼怎么办 注意按摩放松

很多人在完成深蹲跳后都会遭遇腿部疼痛，尤其是大腿部分会感到剧烈的酸痛。实际上，这是运动后的正常现象。在进行深蹲跳后，对腿部肌肉的放松和按摩是十分必要的，这样可以得到一定的缓解。

深蹲跳后大腿疼痛如何处理呢？

每晚用热水泡脚是缓解大腿疼痛的有效方法。温热的水能够传递温度到脚部，促进体内血液循环，使脚部的血管扩张，从而达到缓解疲劳和疼痛的效果。这是一种中医的治疗方法，对于喜欢养生的朋友们来说，是一种很好的选择。

多放松腿部肌肉也很重要。腿部的肌肉相对较为发达，在运动过程中，由于骨骼肌的收缩与舒张需要大量的能量，会产生大量乳酸堆积在肌肉部位，导致酸痛感。在完成深蹲跳这类运动后的一段时间内，要避免剧烈运动，多按摩腿部肌肉，让腿部肌肉得到充分的放松。

为什么深蹲跳后大腿会疼痛呢？

一方面，可能是由于肌肉拉伤导致的。这种情况通常发生在肌肉激烈运动时，因肌肉暂时性的缺血而造成疼痛现象。轻度的肌肉拉伤会在活动结束后疼痛消失，但严重的肌肉拉伤可能需要更长时间的恢复。

另一方面，对于平时较少运动或训练肌肉的人来说，突然进行深蹲跳容易引起大腿的迟发性肌肉酸痛。这种酸痛通常在深蹲后的24小时内出现，一般需要1-3天才能消失。

深蹲跳的动作要领有哪些呢？

做深蹲跳时，身体保持站立，双脚分开约一肩宽，双手可向前或轻扶双耳，或抱于胸前以维持平衡。然后屈膝深蹲，至臀部低于髋关节后，腿部用力快速向上跳起。落地后顺势下蹲，再快速站起。在下蹲时吸气，站立时呼气。在身体即将站直时，突然喷气并抬起双脚跟，仿佛身体冲天而起。

深蹲跳的升级动作有哪些？

除了基本的深蹲跳，还有相扑深蹲跳和深蹲分腿小跳等进阶动作。相扑深蹲跳是在超宽站距的深蹲基础上进行的跳跃动作，着重刺激股四头内侧、腘绳肌群和臀大肌。深蹲分腿小跳则类似于开合跳，但在开合跳的基础上增加了下蹲动作。这些进阶动作不仅增加了趣味性，还能更好地锻炼到身体的各个部位。