前弯手碰不到地易腰痛 柔软操强化腿后肌

从孩童到长者，腰痛似乎无处不在，成为了一种全民性的困扰。市面上琳琅满目的治疗腰痛的产品，大多只能带来短暂的舒缓。而针对腰痛的原因，骨科专家揭示，除了腰部本身的问题，腿后肌的僵硬也可能是一个重要的诱因。

腿后肌，即大腿后侧的肌肉组织，在我们身体前屈、骨盆前倾时，它会自然伸展。但日常不良坐姿，如椅子坐得很浅、背部后仰，可能导致骨盆后倾，腿后肌无法得到有效伸展而变得僵硬。为了调整骨盆位置，身体会让腰椎弯曲，长此以往，腰部承受巨大压力，导致腰痛。如何检测自己的腿后肌是否僵硬？不妨试试以下的简单检测法。

前弯检查法

步骤相当简单：

1. 双脚并拢站立，两脚尖间距一拳宽。

2. 膝盖挺直，一边呼气一边将身体向前弯曲。

3. 观察手指是否能碰到地板。

4. 慢慢抬起上半身，回到原位。

如果手指能碰到地板，那么你的腿后肌柔软度还算不错。如果指尖距离地板在0～15公分之间，那么你可能正处于腿后肌僵硬的边缘。距离超过15公分的话，说明你的腿后肌已经相当僵硬，腰痛的风险也随之增加。

但别担心，有一个简单的伸展操可以帮助你改善这一状况。这个被称为“10秒柔软操”的伸展动作，只要每天两次，短时间内就能显著改善腿后肌的僵硬状况，进而缓解腰痛。

【10秒柔软操】步骤详解：

1. 坐在与膝盖同高的椅子上，椅子坐得浅一些。

2. 将脚趾调整到膝盖正下方。

3. 从后方抓住脚踝。

4. 胸部向前靠在大腿上，臀部抬起，膝盖尽量伸直。身体较僵硬的人不必过度强求膝盖完全伸直。

5. 在这个姿势下，你会感到大腿后侧的肌肉微微疼痛，保持这个姿势10秒钟。注意胸部与大腿不要分开，以免影响效果。

6. 10秒钟后，恢复原来的姿势。早晚各做一次即可。

日本健康节目「たけしの健康エンターテインメント！みんなの家庭の医学」曾进行实验验证，发现两位原本有腰痛问题的主妇，通过短短一周的10秒柔软操，腰痛症状得到显著改善，前弯检查时的手指距离地板也大幅缩短。这个简单的伸展操值得一试！