肩膀硬如何缓解-做伸展操锻炼菱形肌

对于长时间坐在办公室的你来说，缓解身体的疲劳是至关重要的。专家指出，长时间的久坐可能会导致各种健康问题，而进行一些简单的伸展运动则能有效缓解这些压力。

日本体适能专家中野詹姆士修一，经过美国运动医学会认证，他在其著作中提到，久坐办公室的人群由于长期身体倾斜，容易导致驼背现象。这种驼背与肩胛骨的状态息息相关。

当肩膀感到紧绷时，肩胛骨在发出警报。正常情况下，肩胛骨内侧应该距离脊椎5至6公分。但在驼背的情况下，肩胛骨会逐渐远离脊椎，呈现外翻状态。这意味着连接肩胛骨和脊椎的菱形肌正在衰退。

不仅菱形肌在衰退，而且过度伸展的菱形肌会让其他肌肉为了维持身体平衡而更加紧张。在这种情况下，身体很容易出现酸痛，肩膀也会有紧绷感。如果试图通过强行矫正姿势来缓解症状，只会让肌肉更加紧张。

肩胛骨外翻还可能导致肱骨内翻，这意味着驼背的人走路时手掌会自然向后翻。在日常生活中，仔细观察就会发现，很多驼背的人在行走时手掌都是朝后的。

要想真正矫正驼背，关键在于锻炼肌肉，而不是强行矫正姿势。锻炼菱形肌可以让其向内拉，当肩胛骨向内靠时，驼背的姿势就无法长期维持。

接下来，为大家介绍一些日常生活中可以进行的训练运动和伸展操。这些初阶动作虽然不能完全矫正姿势，但可以作为入门尝试锻炼肌肉。你会发现，随着这些运动的进行，你对矫正姿势的理解会越来越深。当你对此产生兴趣后，可以进一步向健身专家咨询，尝试更高级别的肌肉训练。

动作一：肩胛骨夹紧

1. 拿起平常用的包包，一手提包包，一手扶桌子（也可不扶），身体微微前倾。

2. 在提起包包的刻意夹紧肩胛骨。

动作二：扩胸伸展操

动作：双手在背后交握，一边夹紧肩胛骨一边向内拉。这个动作用站立或坐下的姿势都可以进行。

通过这些简单的日常运动，你可以逐渐增强肌肉力量，改善身体的健康状况。不要忽视身体的微小不适，及时采取行动，让身体保持最佳状态。