上班族椅子怎么坐-坐椅保健正确方法

上班族长时间坐在椅子上工作，往往容易引发一系列办公室“坐椅病”，如腰背酸痛、下肢肿胀、坐骨神经痛等。为了让你能够健康工作，让我们来学习一套正确的坐椅保健操吧。

正确椅子保健操：

（1）紧腰收腹：挺直身体，深呼吸一口气，然后收紧腰腹部，保持这个姿势2到3秒钟。这个动作重复4到8次，有助于增强腰腹肌力量，预防腰酸背痛。

（2）收紧背肌：两肩向后用力收紧，保持这个姿势4到6秒钟。这个动作同样重复4到8次，可以有效地强化肩背肌肉，预防肩背酸痛。

（3）撑手抬体：两手扶住椅子扶手，用力抬起身体，保持3到4秒钟。这个动作不仅能消除疲劳，还可以帮助你告别腹部多余脂肪。

（4）收腹抬臀：先收腹，然后双手扶住椅子扶手，收紧臀大肌，使臀部微微离开椅子，保持这个姿势4到6秒钟。这个动作有助于增强腰腹、臀部和腿部的肌肉力量。

（5）屈膝抱腿：双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部。这个动作重复4到8次，有助于促进腿部血液循环。

（6）转动腰身：双手叉腰，两脚着地，然后左右转动腰部，幅度尽可能大。这个动作可以强化腰腹部肌肉，提高腰部的柔韧性，同时帮助消除腹部多余脂肪。

还有一些健康保健小知识需要了解：

远离颈椎病的调节法：

（1）保持正确坐姿：坐在椅子上时，要保持颈部直立，两肩自然下垂，操作键盘或鼠标时，手腕保持水平姿势。腰部挺直，膝盖弯曲呈90度，双脚着地。

（2）游泳锻炼：游泳时头部向上抬，颈部肌肉和腰肌都能得到锻炼，而且水中无任何负担，不会对椎间盘造成损伤，是一种有效的颈椎锻炼方式。

（3）电脑适当摆放：电脑的摆放高度要合适，最好使用可以调节高低的椅子。电脑桌和椅子之间应有足够的空间伸放双脚，以免影响腿部血液循环。

这套椅子健身操可以锻炼腰部、腹部和腿部的肌肉，活动四肢关节，促进血液循环，增加心肺功能，缓解下肢疲劳。作为办公室久坐一族，不妨尝试一下在椅子上进行这些简单的运动，让你的身体更加健康。