四十五岁后，是养寿关键期？做好7件事，长寿与

在人生的舞台上，四十五岁或许是一道分水岭，它或许可以称之为我们生命的“养寿关键期”。当我们跨越这个重要的年龄阶段，我们会发现身体开始逐渐向我们发出信号，各个脏器的工作速度开始减缓，许多事情开始显得力不从心。这正是我们需要更加关注自身健康的时候。

那么，在这个关键的年龄阶段，我们该如何做才能拥抱健康长寿呢？

一、保持体重稳定

步入中年，身体的代谢速度开始减缓，脂肪容易在身体内堆积，导致肥胖的发生。肥胖是引发“三高”的危险因子，我们需要重视每日碳水化合物的摄入量，确保蛋白质、脂肪、糖类合理搭配，以维持体重的稳定。

二、注重合理饮食

很多人到了45岁之后，仍然沉迷于油腻、高盐、高糖的食物，但这是错误的。这些食物会加速血管老化，增加心血管疾病的风险。我们应该选择低热量、富含维生素、纤维素、矿物质以及其他营养物质的食物。

三、远离和酒精

和酒精含有大量有害物质，长期摄入会加大心血管疾病和癌症的发病率。想要保护身体的各个脏器，戒酒是至关重要的。

四、坚持运动锻炼

现代人的生活方式往往缺乏足够的运动，这会对健康造成极大的危害。特别是到了45岁之后，运动变得尤为重要。运动不仅能有效降脂、降压和降血糖，还能使大脑释放多巴胺，带来愉悦的感觉。

五、适当补充钙质

人到中年，体内的钙质会逐渐减少，增加骨质疏松的风险。我们需要有意识地补充钙质，多吃富含钙的食物。必要时，还可以在医生的指导之下补充钙剂。

六、拒绝熬夜，保证充足的睡眠

熬夜是现代社会的通病，但在45岁之后，我们应该特别重视保证足够的睡眠。充足的睡眠对提高身心健康的质量至关重要。

七、学会减压，放松心情

许多中年人在面对家庭和工作压力时，往往使自己处于紧绷状态。但我们要学会适当放松，劳逸结合。只有身心舒畅，我们才能拥抱健康长寿。

四十五岁后，我们要学会关爱自己，做好以上这些事情，为自己的健康打下坚实的基础，迎接长寿的拥抱。