腰背部酸疼怎么办-适当的做做健身操

如何应对腰背疼痛？在日常生活中，许多人的腰或背部有时会感到不适，这是腰椎疾病的前兆。为了有效预防，我们可以进行一些特定的锻炼。让我们趁此机会，边学习边实践吧。

（一）背部体操

即使坐在办公桌前，也可以进行简单的背部体操。动作要点是像猫一样将腰至背部弓起。只要背部感到一丝酸涩或疲劳，就可以立即进行这个体操。通过伸展背肌和腹肌，可以缓解背部的疼痛和疲劳。

（二）腹肌训练

双手握住椅子的两侧，提起身体。下腹部用力，将身体弓起，保持此姿势，呼吸3-5秒，然后慢慢吐气，恢复原位。重复此动作5次。

（三）臀部与大腿内侧的伸展

坐在椅子前沿，背部紧贴椅背。一只脚踏在椅子上，双手抱住膝盖，吸气，呼气时脚向胸部靠近，持续5秒。然后放下脚，左右各重复5次。

（四）望肚脐运动

坐在椅子前沿的三分之一处，双手叉腰，背部微弓，眼睛看着肚脐，持续10-15秒，重复5次。此动作既可以减轻背部疼痛和疲劳，又可以预防背痛。

（五）腰椎归位运动

双手放在小腹上，下腹部用力，身体弓起，停止呼吸3-5秒，然后慢慢吐气，恢复原位。此动作可以矫正腰椎扭曲和骨盆倾斜，同时强化腹肌。

护肤品的选用也应根据季节变化来调整。随着季节更替，环境中的温度、湿度以及人的皮肤特点都会发生微妙变化。这些变化决定了不同的护肤重点。

春季阳光逐渐增强，紫外线增多，空气中的花粉和细菌也增多。这个季节容易出现晒斑、光斑、接触性皮炎等照射性和过敏性皮肤病。防护重点是要保持皮肤清洁并防止过量紫外线照射。

相对于春季来说，夏季的重点则更多放在防止日光暴晒上，避免灼伤皮肤。应选用防晒效果好的护肤品。

秋季皮肤容易缺水。秋风干燥，皮肤的毛孔、汗腺收敛，皮脂分泌缓慢，会逐渐变得干燥甚至导致粗糙、皲裂。秋季应选用保湿效果好的护肤品。

冬季最应注意皮肤的保暖。寒风凛冽会使皮肤更加干燥，血流和新陈代谢减慢，导致皮肤干裂、瘙痒甚至出现冻疮。冬季护肤应以防寒保暖为主。