运动后肌肉痛 运动会肌肉酸痛怎么办

在运动的世界里，我们常常会遇到肌肉酸痛这一难题。那么，为什么会出现肌肉酸痛呢？又该如何缓解这种疼痛呢？接下来，让我们一起探讨这些问题。

当我们进行了一段时间的运动后，大约12至48小时后，肌肉酸痛的感觉就会袭来。对于没有运动习惯的人来说，这种感觉尤为明显。这种疼痛有一个专业的名字，叫做迟发性肌肉酸痛。它的产生源于乳酸的堆积以及肌肉微细结构的破坏。

乳酸堆积是因为在力量训练中，糖酵解代谢会产生乳酸。而肌肉微细结构的破坏则会在训练后的恢复期出现愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌纤维变得更粗，这就是所谓的超量恢复原理，也是肌肉生长的原动力。

那么，如何缓解肌肉酸痛呢？如果你停止运动，大约5天左右的时间，疼痛就会自动消失。如果继续运动，大约2到3天也能恢复。为了避免肌肉酸痛，初次参加锻炼的人需要控制运动量，由小到大逐渐增加。每次运动前后都要进行适当的准备活动和整理活动。

当肌肉酸痛发生时，有几种处理方法：轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。轻微拉伸之所以有效，是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧，缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。按摩和热水浴的原理也一样，都能帮助减轻肌肉紧张，增加血液循环，加速恢复。冷热敷则是通过温度的改变来加速血液循环和肌肉康复。

我们需要明白的是，训练后的洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。因为热水浴会加速受伤肌肉的血液循环，从而加重肌肉微细结构的破坏。热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中的肌糖原，再用热水浴会继续加速代谢，增加人的疲劳感，甚至降低血糖。

肌肉酸痛后如果继续运动，可能会造成伤害，如肌肉撕裂、拉伤等。肌肉酸痛还会导致运动表现下降、训练效果变差等问题。当肌肉酸痛时，我们需要给身体足够的休息时间，让肌肉得到成长。

训练是为了破坏，休息是为了成长。只有好好休养，让身体得到成长，才是真正的训练目的。当感到肌肉酸痛时，最好的选择是休息好，调整好身体状态再进行训练。