经常出现腰酸背痛？这4个坏习惯最好改改

时常听到职场人士抱怨长时间久坐办公，腰酸背痛、脖子僵硬，许多人将其归咎于繁重的工作负担。诚然，工作的压力确实不易承受，背后的疼痛可能更多地源于日常习惯中的不良姿势。

许多人并未意识到自身日常姿态对健康的影响，日常的小毛病往往正源于这些日常姿势的错误。长期忽视这些不良习惯，可能导致严重的健康问题，如腰肌劳损、脊柱侧弯乃至腰间盘突出等。下面就让我们一起看看哪些坏习惯可能是导致腰痛的罪魁祸首。

一、手机依赖症。如今，低头玩手机已成为普遍现象，无论在路上还是办公室，随处可见。长时间低头使用手机不仅会让颈椎承受巨大压力，还会使肩颈长时间处于紧张状态，导致腰酸背痛。对此，尽管改正这一习惯可能困难重重，但适时放下手机，做些放松运动，打破长时间的静态姿势，将有助于缓解不适。

二、错误的午睡姿势。对于上班族而言，趴着午睡是常见的休息方式，但这种姿势对颈椎和腰背并不友好。长时间趴着午睡会压迫眼球，影响颈椎的生理弧度，导致颈椎和腰背的酸痛。条件允许的话，最好还是躺着休息；条件有限时，可以选择靠椅休息，并在腰部放置软垫以增加舒适度。

三、背包方式不当。单肩背包时为了防止包滑落，很多人会习惯性地将一侧肩膀向上挺。这种长期单侧背包的方式可能导致肌肉失衡，严重时甚至引发脊柱侧弯和肩背酸痛。建议尽量避免单肩背包，如果必须使用单肩包，应选择轻便的包包并两肩轮流背包以减轻负担。

四、坐姿不正。如葛优瘫等半卧姿势虽然一开始很舒服，但长时间保持这种姿势会让腰椎缺乏足够的支撑，导致椎间盘受力过重，进而伤害腰椎。长期如此可能导致腰痛甚至腰间盘突出等严重问题。

那么针对腰酸背痛怎么办呢？对于非疾病引起的腰酸背痛，我们可以通过一些简单的运动来缓解和改善。比如飞燕式和拱桥式等动作，这些动作可以帮助促进血液循环，使腰背肌肉产生强烈的收缩与放松，从而强壮腰肌并增强肌肉耐力。但请注意，如果有腰椎或其他肩颈部疾病问题的人在进行这些运动时需咨询医生意见。