图解《老年人防跌倒联合提示》【附全文】

警惕！跌倒，老年人的健康大敌

在岁月的长河中，老年是一个独特的阶段，需要我们特别关注老年人的健康。特别是跌倒，一个看似不经意的小意外，却可能给老年人的生活带来重大困扰。

中国老年学和老年医学界的权威机构们，联手发出警示。

我们深知，跌倒不仅仅是摔倒那么简单。 随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，视力、听力、肌肉力量、平衡功能都在慢慢减弱。一个小小的跌倒就可能引发大问题。跌倒是我国65岁以上老年人因伤害死亡的首要原因。每次跌倒都可能造成无法预知的伤害，甚至威胁生命。 老年人跌倒并非偶然，背后隐藏着多种因素。神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾患、骨关节疾患等都可能增加跌倒的风险。药物的使用、心理状况等也可能成为隐患。 但请放心，跌倒并非不可预防。通过科学的防控措施，我们可以大大降低老年人跌倒的风险。提高健康意识，了解健康知识，积极锻炼，养成良好的行为习惯，消除环境中的隐患，适当使用辅助工具，都是有效的预防方法。 那么，如何具体操作呢？运动锻炼是一个重要的途径。科学运动可以帮助老年人保持肌肉力量，减缓关节僵硬，提高柔韧性和平衡能力，维护骨骼健康。每一步的锻炼，都是对身体的投资。 让我们携手，为老年人的健康护航。关注老年人的每一步，预防跌倒，从生活的点滴做起。让我们一起努力，让老年人的生活更加安全、更加美好。

建议老年人保持身体活动，增加日常活动量，减少久坐等静态行为。每周至少进行150分钟中等强度的身体活动，如散步、骑自行车或健身操。每周至少进行2天的肌肉力量练习和3天的平衡能力、柔韧性练习，以帮助提高身体素质。

老年人应学习防跌倒知识，养成良好行为习惯。这包括主动学习防跌倒知识和技能，增强防跌倒意识。注意合理用药，并请医生评估所用药物，避免药物引发的困顿、眩晕等跌倒风险。在日常生活行为中，放慢转身、转头、起身、下床速度，避免登高取物，注意行走安全，穿合身的衣服和防滑的鞋。根据身体条件，适时选用拐杖、助行器等辅助工具。

居家环境的适老化改造也是预防老年人跌倒的重要措施。家中是老年人跌倒发生最多的地方，适老化的居家环境可以有效降低跌倒概率。改造措施包括安装扶手、消除门槛及地面高度差、更换防滑材料、增设安全洗澡设施等。需要时，可请专业机构进行评估和实施改造。

老年人跌倒后不要太急于起身，以防止二次损伤。应当根据自身感觉和轻微活动身体判断损伤程度，若损伤严重，应保持原有体位，向周围人求助或拨打急救电话等待救助。预防老年人跌倒需要个人、家庭和全社会共同努力。

我们呼吁全社会共同行动，提高公众及老年人防跌倒的意识和能力。让每一位老年人都能享受到适老化居家环境和无障碍公共环境，降低跌倒的风险。让我们共同为老年人的健康老龄化助力，让老年人“懂健康知识，做健康老人”。只有全社会共同参与，我们才能为老年人创造一个更美好的生活环境，让他们享受到健康、快乐的生活。