俗话说：冷在三九，热在三伏。昨天（17日）是头

俗话说的好，“冷在三九，热在三伏”。昨天，头伏的钟声刚刚敲响，炎热的夏季就此揭开了序幕。三伏天，这个名字本身便揭示其特点：高温、高湿，令人仿佛置身蒸笼之中。对于老年人来说，由于其机体衰老的特点，应对这样的天气更是需要智慧与策略。

三伏天的来临，气温立刻攀升至顶峰，与此湿气的侵袭也让天气更加闷热。对于老年人来说，更需要注意身体的保护。广安门医院的主治医师刘馨雁告诉我们，每年夏季，特别是从六月开始至八月中旬这段时间，心脑血管疾病都会进入一个高发期。统计数据显示，气温每上升1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。夏天的脑血管疾病以出血性为主，因此老年人在这个阶段需要特别关注自己的身体状况。由于三伏天的高温和高湿都是不良刺激，老年人的自我调节能力相对较弱，容易出现疲劳、血压波动等症状。老年人应该注重养气、益气、养阴，可以在医生的指导下使用相关中药方剂，以平稳度过这段时期。

入伏之后，饮食问题也是老年人关注的焦点。罗斌医师指出，虽然夏季饮食以清淡为主是常识，但个人的体质和生活环境也是决定饮食的重要因素。如果家中常开空调，吃一些辛辣或羊肉也是可以的。但对于户外活动较多的老年人来说，吃温热的食物则容易上火。老年人的饮食应根据自身情况和生活环境来调整。

在炎热的天气里，老年人的胃口往往会变差。罗斌医师建议老年人少食多餐，并尝试煮一些消暑粥来开胃。在粥里加入荷叶、绿豆或红小豆等食材都是不错的选择。这些食材不仅有助于消暑，还容易消化。关于祛湿气的问题，虽然夏天自然界的湿气重，但并不是每个人都适合祛暑湿。阴虚体质的老年人多数不适合祛暑湿，而痰湿体质的人则适合。

对于老年人的睡眠问题也需关注。入伏后，很多老年人会遇到入睡困难、深睡眠时间短等问题。刘艳红医师指出，人到老年，睡眠感容易缺失。老年人应注重晚餐的清淡和消化情况，可以尝试煮粥时加入红枣、百合、酸枣等食材来养心安神助眠。

面对三伏天的挑战，老年人需要更加关注自己的身体状况，从防病、饮食和养神三个方面入手，巧妙应对高温高湿的天气。通过合理的饮食调整、适当的使用中药方剂以及良好的生活习惯，老年人可以安然度过这段炎热的夏季时光。在中医养生之道的深厚底蕴中，有一个独特的理念——睡“子午觉”。所谓子午觉，即是指在子时和午时进行的休息。在华夏大地的传统养生文化中，它一直被人们所推崇。

子时，是夜晚的十一点至凌晨一点，此时天地间的阴气最盛，是睡眠的最佳时机。午时则是正午的十一点至下午一点，此刻阳光正盛，体内阳气与之相应。在这个时间段进行适当的休息，能够养心安神，帮助恢复身体的活力。

睡午觉是一种有益的生活方式。在现代快节奏的生活中，许多人都选择利用午间时光进行短暂的休息。正如中医所言，午睡有助于养心，让人在繁忙的工作和生活中恢复精力。尤其对于老年人来说，午睡更是养生的重要一环。

对于老年人来说，午睡的时间不宜过长。专家刘艳红建议，老年人的午睡时间应控制在1小时以内。这是因为过长的午睡时间可能会打破夜晚的睡眠节奏，影响晚上的睡眠质量。虽然午睡能够带来诸多好处，但也需要适度。合理的午睡时间，既能让人得到充分的休息，又不会对夜晚的睡眠造成影响。

在这个快节奏的现代社会中，让我们不忘古人的智慧，合理安排午间的休息时间。短暂的午睡，有助于我们在繁忙的生活中恢复精力，更好地面对生活的挑战。也要记住，任何养生之道都需要适度，午睡亦如此。让我们在追求健康的也尊重身体的自然节奏。