为什么做引体向上脖子疼 做引体向上脖子疼怎么

有些朋友在做完引体向上后可能会遇到脖子疼的情况。这种情况很可能是由于动作变形导致的，通常情况下，如果动作正确，是不会出现这种状况的。

一、为何做引体向上会导致脖子疼？

1. 错误姿势所致

引体向上时，要求身体拉起到脖子与单杠齐平。很多人在此过程努力伸脖子向上靠，这种姿势使脖子承受了不应有的压力，导致疼痛。

2. 运动强度过大

当引体向上的重量过重，或者做的次数过多，尤其是在力竭时仍坚持，可能会不自觉地动用到颈部力量，导致脖子过度用力，从而引发疼痛。

二、如何应对引体向上后的脖子疼？

1. 立即停止运动：避免进一步的伤害。

2. 及时冷敷：在出现脖子肌肉拉伤时，可立即进行冷敷，持续2-3天，帮助收缩局部血管，减少炎症反应。

3. 热敷恢复：三天后，改用热敷，以扩张血管，促进血液循环，帮助肌肉恢复。

4. 药物治疗：如疼痛明显，可服用芬必得、舒络活血片以缓解疼痛并促进恢复。

5. 就医治疗：若疼痛严重或长时间未好转，建议及时就医诊治。

三、引体向上主要锻炼哪些肌肉？

1. 背阔肌：引体向上时，背阔肌收缩，起到主要发力作用。

2. 肱二头肌：手臂的弯曲动作会刺激到肱二头肌，因此也会得到锻炼。

四、做引体向上的好处

1. 锻炼肌肉：引体向上能够锻炼背部、肩部、上臂以及胸肌。

2. 增强臂力：引体向上能够增强肩膀的宽度和臂膀、腰部的力量。

3. 助于长高：引体向上时的身体下垂，有助于放松腰部和背部肌肉，促进骨骼的缓慢生长。

4. 减肥效果：对于超重人群，引体向上可以加倍锻炼上肢及肩带力量，消耗热量，帮助燃烧脂肪。

5. 脊柱健康：引体向上能够矫正脊柱位置，对于轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态有显著的改善效果，甚至对轻度腰间盘突出、肩颈痛有治疗作用。

做引体向上时需注意动作的正确性，以避免不必要的伤害。引体向上是一项多益的运动，能够锻炼多个部位的肌肉，带来多种健康益处。