阴瑜伽是什么瑜伽 调养身心首选

阴瑜伽：一种适合初学者的简单瑜伽流派

你是否对阴瑜伽这个词汇感到陌生？其实，阴瑜伽是瑜伽世界中的一股清流，适合所有水平的练习者，尤其是初学者。它的动作设计简单易学，让人轻松上手。

阴瑜伽的起源

阴瑜伽是由美国瑜伽导师Paul Grilley在1979年创立的。他结合了自己在瑜伽和医学领域的经验，融入了中国道教和武术的精神，创造出了这一独特的流派。阴瑜伽强调在清空杂念、调整呼吸的前提下，让身体完全放松，长时间保持同一动作，从而达到锻炼骨骼、增强耐力、调养身心的效果。这种瑜伽的理念是达到身心合一的境界。

阴瑜伽与普通瑜伽的区别

阴瑜伽相比一般的瑜伽更加健康，要求不那么严格，可以说是懒人的瑜伽。它的动作不必过于标准，但需要长时间的坚持。阴瑜伽注重的是放松，而不是动作的标准度。

阴瑜伽的特点

阴瑜伽融入了人体结构学的观点，结合了阴阳理论、武术精粹和中医经络的概念。其体式设计简单易行，每个动作都需要静止一段时间，时间在3-5分钟，甚至10分钟。缓慢自然的呼吸结合固定的动作保持，使肌肉在完全放松的状态下得到伸展，让我们感受到瑜伽的魅力。

阴瑜伽的常见体式

1. 脚踝伸展式：坐在垫子上，屈双膝，臀部坐于两脚跟上，双手至体侧撑地。此动作有效伸展脚踝，刺激经过脚踝的经络，增强踝关节的承受能力。

2. 蝴蝶式：同样坐在垫子上，屈双膝，脚心相对，双手抓住双脚尖，身体前倾。此动作可以伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带，刺激肾上腺体及卵巢等相关经络。

3. 猫拉尾式：右侧卧在垫子上，右肘撑地，拉伸手脚做出特定的姿势。此动作可以缓解下背部疼痛，拉伸腿部前侧的韧带，放松髋关节和底骶骨。

4. 毛毛虫式：直角坐姿，双臂高举过头，然后身体前倾。此动作可以预防背部肌肉群僵硬，柔韧脊柱，对性腺和生殖系统有很好的帮助。

阴瑜伽是一种注重放松和舒缓的瑜伽流派，适合所有水平的练习者，特别是初学者。通过简单的动作和长时间的保持，阴瑜伽可以帮助我们达到身心合一的境界。