老年人起床四大禁忌，起床的时候要注意这几点

醒后不应立即起床

对于步入晚年的老年人，心脑血管疾病如高血压、动脉硬化等常常伴随左右。深夜熟睡时，由于代谢减缓、活动减少，血流相对较慢，血压较低，神经系统及肌肉处于静息状态。若在此朦胧状态下匆忙起床，易导致身体受伤，更危险的是，在体位由平卧变站立时，大脑可能出现短暂性缺血，引发倾倒症状。轻者眩晕、摇晃不稳，重者则可能摔倒。

老年人在黎明时分起床时，应格外小心。在平仰卧的状态下，凝视天花板或窗外数分钟，确保思维清晰，适应由睡眠到觉醒的过渡。随后，缓缓坐起，双眼正视前方，头颈稍作转动。如此持续数分钟后，再将双脚移至床沿，片刻。待睡意完全消失、思维清晰、反应正常后，方可离床缓步进行日常活动。

起床后不宜立即叠被

许多人习惯起床后立即叠被，然而这并非良好的卫生习惯。在睡眠中，皮肤会排出大量水蒸气，被子因此会不同程度地受潮。呼吸作用和全身毛孔也会释放气体和汗液。若起床后立即叠被，被子中的水分和气体无法散发，可能使被子成为污染源，对身体健康造成危害。

研究指出，不叠被有助于抑制尘螨生长，从而降低患哮喘和其他过敏症的风险。不叠被还能驱走臭虫，减少疾病传播机会。每张床上平均生活着约150万只尘螨，它们以人体皮肤碎屑为食，夜间易产生过敏原，导致哮喘和过敏症。螨虫通过体表吸收外界水分，而睡过的被子因温暖湿润的环境最适合螨虫生长。一旦湿度降低，它们便无法存活。起床后应先将被子翻面平摊，打开门窗通风，让水分和气体自然排出，再进行其他活动。定期晒被拆洗，以确保符合卫生要求。

起床后不宜立即小便

对于老年人而言，早晨睡醒后尿急时，动作需谨慎。膀胱尿液一次性排空或突然起身，易导致头晕甚至晕倒。老年人的心脏供血能力较弱，一旦倒下可能引发脑部血管破裂等危险情况。起床时应动作缓慢，待意识清醒后再起身。

起床后不宜立即吃早餐

许多老年人有早睡早起的习惯，但早餐过早可能导致肠胃问题。因为早餐过早会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳状态。医学研究人员建议老年人的早餐不宜过早。早晨起床后机体处于生理性缺水状态，应先补充水分。过早进食会影响身体的排出工作，不利于肝、肾代谢及代谢产物的排出，也不利于早餐食物的吸收。老年人因各组织器官功能衰退，若过早进食，会消耗更多能量用于消化食物，导致自然循环不良。长期积存于体内的物质可能成为各种老年疾病的诱因。因此老年人的早餐应在合适的时间享用，确保健康与消化系统的和谐运作。早晨时分，人体的胃津尚未充分滋润，尤其对于老年人来说，食欲往往会较为低迷。在早餐的选择上要格外注意，尽量避免煎炸、干硬、油腻的食物，以免导致食物滞于胃中，引发消化不良。对于老年人而言，早餐应该选择营养丰富且易于消化的食物，如牛奶、面条、豆浆、面包等。尤其推荐食用粥品，因为粥能够生津养胃，利于人体的消化吸收。如果在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，更是锦上添花，效果倍增。

健康小贴士：老年人的瞌睡之道

老年人常常喜欢闭目养神，时不时打个盹，短暂的休息后便会精神焕发。这种现象在下午和晚上9点左右尤为常见。由于老年人常常睡眠不足，他们需要通过白天打盹或小睡的方式来补充夜间缺失的睡眠。研究表明，老年人有打盹的习惯反而是一种健康的标志，有助于长寿。

打盹也要讲究方式方法。白天打盹的次数不宜过多，时间也不应过长。通常，每天打盹2-3次，每次10-15分钟是较为适宜的。老年人应注意避免坐着打盹。医学专家指出，坐着打盹醒来后可能会出现全身疲劳、头晕、腿软、耳鸣、视线模糊等症状。如果此时马上站立行走，很容易跌倒，发生意外事故。这是因为坐着打盹时，流入脑部的血液会减少，导致脑部供血不足。坐着打盹还可能导致腰部疼痛，因为上身容易失去平衡，引起腰肌劳损症。坐着打盹入睡后，体温会比醒时低，容易感冒，而感冒又可能诱发其他疾病。老年人在打盹时还是需要注意方式方法的。

以上内容摘自中管院智慧健康中心的研究资料。在关注老年人健康饮食的我们也应注意到他们在日常生活中的其他健康细节，如打盹的方式等。希望每一个老年人都能拥有一个健康的生活方式，享受到生活的美好。